ｊｕｓｔ〃貓窩

Oct 20 Wed 2010 16:12
快樂的十五個習慣

(本文刊登於康健雜誌網路專欄 2010年9月，書摘內容)
※此為精簡版，欲詳全文請至：http://lifestyle.msn.com.tw/ViewA10191.aspx

習慣１：心中永保愛。
一個根本的原因就是愛存在於心中。他向來相信喜悅或歡樂只要有人分享，快樂的程度就會更加擴大。更喜樂的生命，必須包含更多的愛。

習慣２：抱持「一切都會變得更美好」的正面想法。
那些願意克服自己的缺點或弱點，並習慣存著「一切都會變得更美好」的正面想法的人，在人生中的任何時刻，都能夠展現樂於堅持的強大毅力。

習慣３：挑戰新事物。
如果在年輕時就養成挑戰新事物的習慣，發覺自身才華的機會也會隨之增加。那麼，一生中就可以看見無數次繁花盛開的瑰麗風景。

習慣４：鍛練自己的專注力。
一個人有專注力，看起來就會非常朝氣蓬勃，但如果缺乏專注力，什麼事都無法順利進行。「最糟糕的是就此意志消沉、自我放棄，」日野原說。
培養專注力，需要某種程度的訓練才行。也就是說，必須在日常生活中就養成注意力集中的習慣。
為了鍛練自己的專注能力，方法是──無論多麼短暫的時間也要有效利用，絕對不可白白浪費。

習慣５：向心目中的典範學習。
人生要如何規劃才好？日野原建議，如果實在無從下手，先尋覓一個你心生欽羨的典範也是個好主意。維持著「只要做好事情，沒有強求的目標，」專心做好自己。

習慣６：感受他人的心情。
要感受他人的心情，一定要先能讓自己寧靜下來，細細體會。在潔淨的空間插上一朵小花，泡一杯茶，開始可以安靜讀書、探索內心世界。「因為環境影響你的視覺，你就可以安靜地坐下來」。多接近大自然，可以讓自己的心更柔軟，更敏銳。
專研園藝治療的台大園藝系教授張俊彥指出，美國有所謂的園藝治療師，種植花草，可以舒緩腦波內的緊張度，並且有助恢復注意力及疲勞。

習慣７：珍惜有緣相逢的所有人、事、物。
如果你自己架設好一組品質優良的天線與接收器，你就更有機會遇見美好的事物。

習慣８：比八分飽再少一些。
日野原維持健康的方法，就是對體重的控制。有的靠飲食控制，維持適當的體重，有的則靠規律的運動。
「大家都知道吃飯只要吃到八分飽就好。在吃到太撐、吃得太飽之前就停手，內臟的負擔比較小，對健康有正面的好處」。百分之五十的死因是壞習慣所致。

習慣９：對飲食不要過於神經質。

習慣１０：能走路就走路。
同時與飲食生活的混亂共存的，常常是運動不足的問題。但是，對每天忙亂過日子的現代人而言，要額外找到運動時間，實在是難如登天。所以日野原自己就做到了能走路就走路，因此他在醫院裡上上下下、跑來跑去，不坐電梯，走樓梯；搭捷運時，也盡量走樓梯，不搭電扶梯。

習慣１１：與更多同好享受運動時光。
找同好一起去運動，也是必須培養的快樂生活好習慣。即使找不到人一起去運動，只要每天規律地去運動，自然就會碰到一些運動同好。

習慣１２：正面思考。
健康與否，就看自己夠不夠朝氣蓬勃，而夠不夠有活力，也全靠心情決定。要讓心靈變得更平靜、豐富，該如何做才好呢？　
日野原建議，就算面對累死人的工作，也不應該長吁短嘆、以為時運不濟，反而要振作精神、想像完成後的成就感。　並且，一邊以正面思考來鼓勵自己，一邊務實地動手完成，積極進取地挑戰難關。

習慣１３：調節壓力。
沈重的壓力必須明快地紓解及調整。紓解壓力的一個方法是，不要讓憂慮的事情一件一件累積。若生存於無菌般、毫無壓力的環境，身體上、心靈上也終會產生病狀。

習慣１４：反身自省，要求自己（責任總是在我）。
梅特林克（Maurice Maeterlinck）創作的《青鳥》是一齣著名的戲劇。故事的梗概是「千山萬水尋找代表幸福的青鳥，最後，卻發現牠不在天涯海角，而是好端端地待在家中」。青鳥欲訴說的就是，所謂的幸福就存在每個人的心中。

[掌握住屬於自己的青鳥]

建立明朗、樂觀的生活方式，設立人生的願景，隨時掌握住屬於自己的青鳥，必須常常反求自己。每個人要選擇符合自己價值觀的生活形態，以此生活形態，來選擇適合這個生活形態的工作。
　「凡事豫則立，不豫則廢，」。也就是說，自己將來想要做什麼，過什麼樣的生活，就往那個方向，掌握時間，充實自己、準備好自己
　「人生快樂之道在多元，重點是當自己有困擾時，就要變，用原來的方法讓你不快樂，就不要用原來的方法」。

習慣１５：不要盲目、非理性地遷就於習慣。
不管是藉由寫日記、寫年記的方式，或是經過禱告、內觀，萬一你發現到今天為止走的是錯誤的道路，只要換一個正確的方向即可。日野原一直在強調，習慣可以造就一個人。但是，並不是要大家盲目、毫無理性地固執於一件事。有時候，描繪出一幅美麗願景之後，才發現到今天為止的習慣，與這樣的願景格格不入。這種時候，彈性改變一下思考方式，再營造出另一種適合的習慣就好了。人生就是不斷檢視過往習慣的過程。